Just do it ©
Главное - начать.
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Just do it ©Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »


вторник, 17 апреля 2012 г.
№176 Вишневская 19:56:36
Go-Go.Урок от Юли Кузьминой.Часть 4.

Подробнее…­­


Категории: Go-Go, Видео-уроки, Для любого уровня, Танцы
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 16 апреля 2012 г.
№175 Вишневская 10:58:31
Бегать утром или вечером?

­­

Подробнее…Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время организм лучше всего переносит нагрузку.
В то же время очень многие считают, что бег по утрам – это дополнительный стресс для неподготовленного к нагрузкам, еще не проснувшегося организма. Кроме того, утром в воздухе скапливается наибольшее количество вредных веществ, которые могут нанести урон вашему здоровью. С другой стороны, утренняя пробежка дает человеку заряд бодрости на целый день, мобилизует организм, повышает тонус и улучшает настроение.
Вечерняя пробежкаИдеальным считается время с 11 до 12 часов дня, но у большинства любителей бега просто физически нет возможности заниматься в это время. Поэтому многие предпочитают вечерние часы для того чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, сменить вид деятельности, успокоиться, обеспечить себе крепкий и здоровый сон.
Сторонников утреннего и вечернего бега довольно много, и каждый из них может привести массу аргументов в пользу тренировок именно в это время. Поэтому, определяясь с графиком своих занятий, полагайтесь не на чьи-либо советы, а на биоритмы своего организма.
Если вы чувствуете желание бегать вечером, а утром предпочитаете поспать подольше, выбирайте вечернюю тренировку – в любом случае вы не ошибетесь. Важно лишь заниматься регулярно, в одно и то же время, и положительный эффект от тренировок не заставит себя ждать.




Категории: Статьи, Это интересно, Бег
Прoкoммeнтировaть
суббота, 14 апреля 2012 г.
№174 Вишневская 15:59:43
Zumba!20-Minutes Express.

Подробнее…­­


Категории: Zumba, Видео-уроки, Для любого уровня, Танцы
Прoкoммeнтировaть
№173 Вишневская 15:55:54
­­


Категории: Мотиваторы
Прoкoммeнтировaть
№172 Вишневская 15:55:22
Model Workout Episode 4.

Подробнее…­­


Категории: Для любого уровня, Workout, Видео-уроки
Прoкoммeнтировaть
№171 Вишневская 15:52:20
­­


Категории: Цитаты, Мотиваторы
Прoкoммeнтировaть
№170 Вишневская 15:46:09
Go-Go.Урок от Юли Кузьминой.Часть 3.

Подробнее…­­


Категории: Go-Go, Для любого уровня, Видео-уроки, Танцы
Прoкoммeнтировaть
Бег.№169 Вишневская 15:31:37
О пользе бега.

­­

На сегодняшний день бег остается одним из самых эффективных способов целенаправленной тренировки сердца. Он активно способствует профилактике сердечно-сосудистых­ заболеваний, активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую закупорку сосудов и инфаркт. Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом. Начнем с того, что бег не требует особой экипировки и не предъявляет каких-то особых требований к погоде.Бегать можно всегда и везде.Но бег культуриста должен носить подчеркнуто спокойный характер. Экстремальных нагрузок вам достаточно на тренировках, да впрочем и не в этом дело. Вам нужно здоровое сердце, которое не подвело бы вас с возрастом. Для этого сердце необходимо тренировать. Однако для достижения цели - здоровья, а не рекорда - необходимы оптимальные, а не изнашивающие нагрузки. Спокойный размеренный бег для сердца - это что-то вроде лекарства.

Подробнее…ПРАВИЛА БЕГА

Бег должен быть умеренным.
Тренировка сердечной мышцы не преветствует перенапряжение! Лучший индикатор правильных тренировок - удовольствие. Культуристу не нужно ставить рекорды скорости бега и его дистанции. Ориентироваться необходимо только на время бега!

Никогда не бегайте несколько дней подряд.
Во время бега связочный аппарат подвергается серьезной нагрузке и нуждается в послетренировочном восстановлении точно так же, как и мышцы после тренировки. Поэтому между днями бега необходимо делать как минимум один день отдыха.

Купите себе соответствующую обувь.
Имейте в виду, что все кроссовки имеют свое целевое предназначение. Одни из них предназначены для футбола, другие - для баскетбола, волейбола и т.д. Вам нужны кроссовки для кроссового бега. Опасность бега заключается в том, что он создает ударные вибрации для позвоночника. Поэтому купите себе качественные кроссовки на толстой и упругой подошве, желательно с особым приспособлением, позволяющим дополнительно обжимать ступню за счет подкачки воздуха.

Верно выбирайте одежду.
Правила здесь таковы: в жару одевайтесь легко, в холод следует накидывать лёгкую кофточку. Изначально будет морозно, но в процессе вы хорошо разогрейтесь и будет очень жарко. Как только закончите бег не вздумайте снимать кофту. Идите в тёплое помещение или одевайте поверх ещё одну кофту или куртку.

Выбирайте поверхность.
Две вещи одинаково вредны при беге - слишком мягкий грунт и слишком твердый. Не следует бегать по песку и по асфальту. Также не следует взбегать в гору и сбегать с нее - перепады высот при беге отрицательно сказываются на коленных суставах.

Научитесь расслабляться.
Во время бега работают мышцы ног, ну а что происходит с остальной мускулатурой? Понаблюдайте за собой и вы увидите, что мышцы плечевого пояса у вас напряжены. Это обычная реакция новичка. Сознательным усилием расслабьте плечи, верх спины, шею и грудь. Если это у вас не вышло, значит вы бежите слишком быстро. Замедлите бег и добейтесь нужного расслабления!

Никогда не бегайте с травмой.
Если вы получили даже небольшую травму, например, слегка растянули сухожилия ступни или ощущаете всего лишь дискомфорт в области каких-то связок, не бегайте. Замените бег плаванием или прогулкой на велосипеде. Запомните: боль при беге исключает бег!

Занимайтесь бегом одновременно с бодибилдингом и упражнениями, развивающими гибкость и подвижность суставов.
Культурист, который наряду с бодибилдингом практикует бег и развивает суставную гибкость, способен обрести подлинно совершенную атлетическую форму, точнее, совершенное здоровье. Или во всяком случае приблизиться к этому идеалу ближе, чем кто-либо другой.

Сделайте бег привычкой.
Бег должен стать такой же привычкой, как и чистка зубов по утрам. Причина в том, что польза от бега бывает лишь при регулярном применении. Никогда не отменяйте бег из-за погоды. Бег под дождем - замечательное закаливающее средство, в том числе и для характера.



Категории: Статьи, Для любого уровня, Это интересно, Бег
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
вторник, 10 апреля 2012 г.
Аэробика.№168 Вишневская 13:27:38
Комплекс аэробных упражнений + картинки.

Хочешь сделать мышцы ягодиц, бедер и живота более подтянутыми? Выполняй эти аэробные упражнения трижды в неделю - и результат не заставит себя долго ждать!


­­

Подробнее…ИП*-Исходное положение
Картинки кликабельны.

­­

1 ИП: ляг на левый бок, упираясь локтем; ноги ровно
РАЗ: согни правую ногу и перекрести ее с левой. Правую руку положи на колено.
ДВА: потяни носки и приподними левую ногу как можно выше. Опусти. Выполни по 20 раз с каждой ногой.

­­

2 ИП: стань ровно, ноги шире плеч.
РАЗ: подними левую руку вверх, а правую опусти, как на изображении. Поменяй руки местами. ДВА: наклонись вперед, чтобы туловище было параллельно полу, и повтори движения руками. Стань ровно и выпрями руки перед собой. Выполни 20 раз.

­­

3ИП: займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
РАЗ: удерживая спину ровно, подними и отведи левую ногу в сторону. Выполни по 20 раз с каждой ногой.

­­

4ИП: ляг на спину; колени согнуты.
РАЗ: оторви бедра от пола, удерживая туловище ровно. Опусти. Выполни 20 раз.

­­

5ИП: стань ровно, руки в стороны, кисти расслаблены.
РАЗ: согни левое колено, переместив вес тела на правую сторону, тем временем выполняя круговые движения кистями. Выполни по 20 вращений вперед и назад, поочередно сгибая колени.

­­

6ИП: займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
РАЗ: согни левую ногу, дотягиваясь коленом до груди, а затем выпрями позади себя. Снова согни. Выполни по 20 раз с каждой ногой.



Категории: Аэробика, Текстовые уроки
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 9 апреля 2012 г.
№167 Вишневская 09:57:33
­­


Категории: Мотиваторы
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
№166 Вишневская 09:33:40
Go-Go.Урок от Юли Кузьминой.Часть 2.

Подробнее…­­


Категории: Для любого уровня, Видео-уроки, Go-Go, Танцы
Прoкoммeнтировaть
№165 Вишневская 09:27:06
Model Workout Episode 3.

Подробнее…­­


Категории: Workout, Для любого уровня, Видео-уроки
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 8 апреля 2012 г.
№164 Вишневская 19:24:44
5 причин почему вам необходимо растягиваться.

­­

Подробнее…1. Хорошая осанка, лучше кровоток, и больше уверенности в себе.
2. Хорошее упражнение для предание красивой формы ягодицам.
3. Потрясающее упражнение для вашего грудного отдела позвоночника.
4. Вы придадите своему телу дополнительный баланс.
5. Растяжка позволит вам более эффективно заниматься в спорт зале. А это в свою очередь, приведёт к более качественном и быстрому похудению.


Категории: Статьи, Это интересно
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
[Опрос.Танцы.] Вишневская 18:49:34
~У НАС ОПРОС!~


В связи с тем,что наше сообщество теперь будет выкладывать достаточно много танцевальных видео-уроков,то мы решили устроить небольшой опрос. Наша цель - узнать,какой вид танцев более всего привлекает пользователей сайта и чему бы с радостью научились наши читатели.

­­

Итак,какой танец вам нравится более всего?

• Go-Go
• Zumba
• Черлидинг
• Восточные танцы
• Хип-Хоп
• Танцы Латинской Америки (Самба,Мамбо,Румба,­Сальса и т.д.)
• Свой вариант (в комментарии)


Учитывайте,что мы специализируемся на спорте,а значит видео-уроки выкладывает только с активными видами танцев. Естественно мы не рассматриваем бальные танцы и балет.

Ждём ваших ответов!


Категории: [От администрации], Танцы
комментировать 11 комментариев | Прoкoммeнтировaть
NEW!Go-Go!№163 Вишневская 18:20:06
Так как я сегодня нашла кладезь шикарных видео-уроков с танцами, то их будет в нашем сообществе всё больше и больше.)
Теперь танец Go-Go.Урок от Юли Кузьминой.Часть 1.


Подробнее…­­


Категории: Видео-уроки, Для любого уровня, Go-Go, Танцы
комментировать 6 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№162 Вишневская 17:12:36
Zumba!Очень длинное видео.

Подробнее…­­


Категории: Zumba, Для любого уровня, Видео-уроки, Танцы
Прoкoммeнтировaть
NEW!Zumba!№161 Вишневская 17:05:30
Вводим новые танцевальные видео-уроки.Теперь танцуем в стиле ZUMBA!
Простые движения,которые помогут сбросить лишний вес.Присоединяйтесь­!


Подробнее…­­


Категории: Видео-уроки, Для любого уровня, Zumba, Танцы
Прoкoммeнтировaть
№160 Вишневская 16:30:18
Model Workout Episode 2.

Подробнее…­­


Категории: Для любого уровня, Видео-уроки, Workout
Прoкoммeнтировaть
№159 Вишневская 16:28:59
Model Workout Episode 1.
Тренировка по которой занимаются модели.


Подробнее…­­


Категории: Для любого уровня, Видео-уроки, Workout
Прoкoммeнтировaть
№158 Вишневская 16:24:24
Полезное видео для тех,кто хочет сесть на шпагат.

Подробнее…­­


Категории: Для любого уровня, Методики по улучшению физических данных, Гимнастика, Видео-уроки
Прoкoммeнтировaть
№157 Вишневская 16:17:54
­­


Категории: Мотиваторы
Прoкoммeнтировaть
№156 Вишневская 16:13:32
Никогда не сдавайся, сдаются только квартиры, проститутки и слабаки.


Категории: Цитаты, Мотиваторы
Прoкoммeнтировaть
№155 Вишневская 16:11:32
Хочешь быть красивой и привлекательной? Перестань ныть и жрать, подними свой зад из-за компьютера и пойди займись корректировкой своей фигуры с помощью физических нагрузок!

­­


Категории: Мотиваторы
Прoкoммeнтировaть
Общие правила профилактики спортивного травматизма.№154 Вишневская 16:06:04
В независимости от вида спорта, существуют общие правила профилактики спортивного травматизма - инструкции, не соблюдение которых значительно повышает риск получить травму (не обязательно Вами). Эти правила очень просты и логичны, с ними не поспоришь, но почему-то ими постоянно пренебрегают.

Подробнее…1. Внимательность и собранность. На тренировке необходимо думать только о ней, и ни о чем другом. Быть сосредоточенным на своих действиях, выполнении правильной техники и не отвлекаться на посторонние разговоры и мысли.
2. Знание Техники Безопасности. В каждом виде спорта есть свои правила техники безопасности, с которыми вы должны ознакомиться в первую очередь. Например, в борцовском зале нельзя сидеть спиной к ковру, в тренажерном зале тяжелые веса должны подстраховываться партнером и т.д..
3. Качественный инвентарь и покрытия зала. Плохо висящий мешок может при падении поломать ноги и, между прочим, не обязательно Вам... Если у тренажера перетерт тросик - такой тренажер лучше обходить стороной, а ответственному за зал - надавать как следует. Следует обратить внимание и на наличие на татами осколков стекла, трещин, надрывов, рассоединений матов.
4. Правильная форма и обувь. Длинные, не по размеру штаны могут зацепиться за пальцы ног. Неправильная или некачественная обувь для бега может привести к болям в голеностопном суставе и колене.
5. Соблюдение правил личной гигиены. Ногти надо стричь и на руках и на ногах. Одежду(форму) после тренировки сушить и почаще стирать. Использовать шлепанцы в общем душе и т.д..
6. Хорошая разминка и разогрев мышц. Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду.
7. Правильное выполнение техники движений и приемов. При освоении нового упражнения обязательно начинайте с изучения правильной техники выполнения движения, не торопитесь увеличивать амплитуду, скорость удара или рабочий вес штанги. Пусть ваш организм освоит новое движение, его правильную биомеханику. Именно в силу несложившегося механизма межмышечной координации при освоении новых упражнений могут происходить растяжения и разрывы мышц, связок и сухожилий.
8. Адекватный расчет своих сил и возможностей организма, а также соблюдение режима дня. Вы работали всю ночь, не выспались и пришли на тренировку - похвально, но! тренировку следует упростить до минимума - никаких жимов штанги по 140 кг, 10-15 спаррингов тоже до добра не доведут. Также нужно знать о таком факте, как перетренированность, которая возникает из-за переоценки возможностей своего организма и чрезмерном упорстве в занятиях спортом. Сюда же относится чрезмерное упорство при растягивании, приводящее к разтяжению мышц.
9. Старые травмы нужно долечивать до конца. После получения травм снижайте нагрузку до полного излечения, иначе к имеющейся заработаете новую.
10. Профессионально подготовленный тренерский состав. Часто ли ваш тренер зачитывает Вам технику безопасности, проверяет состояние вашей формы, состояние здоровья? Нет? Спросите его почему. Его обязанность - следить за всеми нюансами и делать так, чтобы тренировки приносили Вам только пользу и удовольствие! Тренер должен все время присутствовать и контролировать ход тренировки - в отсутствии тренера вероятность получить травму увеличивается в 4 раза!
11. Нарушение методики тренировок. Если вы не соблюдаете принцип последовательности и постепенности наращивания тренировочных нагрузок, то неизбежно столкнетесь с травмами. Нельзя бросаться из одной крайности в другую при планировании тренировочного процесса. Все изменения программы должны логично вытекать одно из другого. Необходимо также учитывать особенности телосложения, состояния здоровья, возрастные особенности, физическую подготовленность. Травмы возникают при внезапном увеличении частоты, продолжительности или интенсивности тренировки. Безопасным считается увеличение одного из компонентов на 5% без внесения дополнительных изменений . Если один из компонентов увеличивается более резко, то возникает необходимость временных корректировок в одном или обоих оставшихся компонентах.
После тренировки обязательно необходимо выполнить заминку. Заминка – это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости.
12. Врачебный контроль. При некоторых заболеваниях (если нет запрета на тренировки) должен быть набор ограничений на упражнения и интенсивность тренировок. Например, при головных болях, внутреннем черепном давлении, смещении мозга и т.п. нежелательны резкие наклоны головы, стойка на руках и акробатика и, разумеется, спарринги в контакт. Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья или поспешный допуск к тренировкам после перенесенных травм - верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне. Например, подбор комплекса силовых упражнений без учета здоровья и гибкости позвоночника может спровоцировать ухудшение его состояния. Первое время необходимо уделять внимание исправлению осанки и увеличению гибкости, а затем уже включать в программу более сложные движения. Грубые нарушения спортивного режима (употребление спиртного накануне тренировки) также вносят свой вклад в возникновение травм.
13. Баланс между силой и гибкостью. Регулярная тренировка гибкости позволит уменьшить тугоподвижность мышц, улучшить координацию, увеличить амплитуду движения в суставах. Тренировка силы может снизить риск небольших мышечных травм, поскольку более сильные мышцы лучше противостоят нагрузкам. Помимо укрепления мягких тканей (мышц, сухожилий, связок), тренировка силы повышает прочность костей, связок и суставов, тем самым повышая сопротивляемость механическим повре
ждениям.

Категории: Статьи
Прoкoммeнтировaть
№153 Вишневская 16:03:02
Когда ты поддаешься своей лени, ты вбиваешь гвоздь в крышку своего же гроба. Ты обманываешь не только окружающих и близких людей. Своими "у меня нет времени", "я не могу", "это не мое" ты обманываешь в первую очередь себя!


Категории: Мотиваторы
Прoкoммeнтировaть
 


Just do it ©Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
пройди тесты:
«Тайна похищенной карты»
Первая любовь на всю жизнь (Ты и Неджи)...
Часть 19
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх