Just do it ©
Главное - начать.
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Just do it ©Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »


суббота, 5 мая 2012 г.
№227 Вишневская 18:38:49
Go-Go.Урок от Юли Кузьминой.Часть 5.

Подробнее…­­


Категории: Go-Go, Видео-уроки, Для любого уровня, Танцы
Прoкoммeнтировaть
пятница, 4 мая 2012 г.
№226 кристина палестина 17:56:23
Для тех, кто сейчас дежурит у холодильника;-)­
­­


Категории: Мотиваторы
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
№225. Valerkin 04:17:36
« Самое притягательное в женщине - это ее уверенность. Вы можете быть красивой, но если вы не уверены в себе, вам не стать успешной. Вы должны любить себя, и тогда вас будут любить другие. Не зацикливайтесь на мелочах, иначе вы будете скованными. Посмотрите на себя с другой стороны и тренируйтесь ».

Бейонсе


Категории: [От Valerkin], Цитаты
комментировать 6 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№224. Ленивая зарядка, для тех кто не успевает Valerkin 04:12:12
1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.

2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.

3. Открыть окно на кухне, поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.

4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.

5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.


Категории: Зарядка, [От Valerkin]
Прoкoммeнтировaть
№223. Разрушаем мифы о фитнесе. Valerkin 04:10:01
Регулярные тренировки проходят безрезультатно? Возможно, тебе свойственно одно из этих заблуждений. Читай ниже опровержения четырех распостраненных мифов о фитнесе.

Кардионагрузки сжигают больше всего калорий.

Силовые нагрузки сжигают не меньшее количество калорий, чем кардио, однако именно силовые упражнения ускоряют обмен веществ на целых 24 часа. Для достижения лучших результатов применяй технику интервалов, один-два раза в неделю комбинируя кардиотренировки с силовыми.

Перерывы между упражнениями – обязательны.

Даже минутные передышки могут свести на нет все твои усилия. Все дело в том, что частые остановки разгоняют молочную кислоту, которая необходима для роста мышц.

Тренировки хороши в любое время суток.

Эффективность тренировок напрямую зависит от гормональных колебаний. К примеру, жиросжигающий гормон кортизол интенсивно вырабатывается в период с 6 до 8 часов утра – это и есть лучшее время для упражнений. Не менее важен и питательный завтрак – он должен из белков и небольшого количества углеводов, энергетическая ценность – 75-150 ккал.

Необходимо выполнять растяжку перед каждым занятием.

Специальные исследования показали, что растяжка не предотвращает травмы. Более того, растягивание ослабляет мышцы, тем самым снижая эффективность работы.

Категории: [От Valerkin], Это интересно, Статьи, Фитнес
Прoкoммeнтировaть
четверг, 3 мая 2012 г.
№222. Valerkin 12:01:16
­­


Категории: Мотиваторы, [От Valerkin]
Прoкoммeнтировaть
№221. Valerkin 11:58:06
­­


Категории: Мотиваторы, [От Valerkin]
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
№220. Valerkin 11:55:59
Несложный комплекс. Занимает не больше десяти минут. Можно выполнять в качестве зарядки. Попробуйте! И уже через неделю будет виден результат.

­­


Категории: Упражнения, [От Valerkin], Зарядка
Прoкoммeнтировaть
№219. Valerkin 11:49:46
­­


Категории: [От Valerkin], Мотиваторы
комментировать 7 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№218. Таблицы каллорийности продуктов Valerkin 11:36:01
Чтобы худеть было проще)

Подробнее…­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­


Категории: [От Valerkin], Питание
Прoкoммeнтировaть
№217. Утренняя гимнастика Valerkin 04:17:44
Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;

- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;

- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;

- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;

- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;

- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;

- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

Категории: [От Valerkin], Зарядка, Питание
Прoкoммeнтировaть
среда, 2 мая 2012 г.
№ 216. А вы? Valerkin 17:43:47
­­


Категории: [От Valerkin]
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
№214. Упражнения для похудения: десятка лучших Valerkin 17:31:21
1. Аэробика ”степ”
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.

2. Езда на велосипеде
Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час
Всегда приятно прокатиться на велосипеде на открытом воздухе. Однако, если не позволяет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер, желательно хорошего качества.

3. Плавание
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Вы можете мотивировать себя 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки.

4. Теннис
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Бег из стороны в сторону во время занятия этим видом спорта очень хорошо влияет на бедра и ноги. Кроме того, в процессе можно общаться, что делает занятие более интересным и нескучным.

5. Занятия на эллиптическом тренажере
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Это очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. В то же время это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий.

6. Гребля
Количество сжигаемый калорий: 500-600 кал/час
Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы ваших рук, а также прекрасное времяпровождение.

7. Ходьба
Количество сжигаемый калорий: 360 кал/час
Пожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит вам держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. Вы можете усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спукаясь и поднимаясь на возвышенности.

8. Танцы
Количество сжигаемый калорий: 600-800 кал/час
Танцы дают отличную нагрузку для всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс.

9. Занятия дома по DVD.
Количество сжигаемый калорий: 300- 500 кал/час
Найдите диск поэнергичнее и занимайтесь по нему как минимум раз в день.

10. Конный спорт.
Количество сжигаемый калорий: 200-600 кал/час
Пожалуй, этот вариант будет организовать посложнее, чем предыдущие. Однако езда на лошади хотя бы раз в неделю – это один из наилучших способов держать себя в тонусе, и одновременно получать наслаждение от общения с природой. Вы сами не заметите, что вы улучшаете форму своих ягодиц, живота и бедер, и сжигаете кучу калорий.

Категории: [От Valerkin], Методики по улучшению физических данных
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
№213. Питаемся правильно! Valerkin 11:38:33
­­ ­­ ­­
(клик)


Категории: [От Valerkin], Питание
Прoкoммeнтировaть
№212. Valerkin 11:31:49
Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя.
Да возрадуйся сырой моркови, ибо лето скоро, лето.
Во имя огурцов, капусты и святой минералки. Кефир.

­­


Категории: Цитаты, [От Valerkin]
комментировать 6 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№211. Valerkin 04:28:37
Вот ещё 2 видео. Упражнения для талии. Кому что нравится. Они на английском, но слушать тут вовсе и не обязательно. Главное - повторять.

­­
­­

+ бонус.

Подробнее…Ещё одно видео, но мне оно не очень нравится. Просто тут такая милая кошечка *____*
(вместо гантелек можно использовать бутылочки 0,5 литра, наполненные водой.)


­­


Категории: Видео, Для талии, Для любого уровня, [От Valerkin], Упражнения
Прoкoммeнтировaть
№210. Valerkin 04:11:51
Качаем пресс. Сразу скажу - не для новичков.

P.S. Так как встраивание запрещено пользователем, смотрим на YouTube.

­­


Категории: Видео, Для талии, [От Valerkin], Для любителей, Упражнения
Прoкoммeнтировaть
вторник, 1 мая 2012 г.
№209. Valerkin 16:53:54
Для тех, кому мало.
(простите, что без картинок)

Упражнения для талии.


Подробнее…1. Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите. Поверните туловище влево и одновременно отведите руки влево. Вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз влево и 10 раз вправо.


2. Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях ладонями вниз и поднимите их до уровня груди. Поворачивайте туловище вправо и влево. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.


3. Исходное положение – встаньте прямо на цыпочки, поднимите руки вверх, голову держите прямо. Пройдите по комнате таким образом в течении 2-3 минут.


4. Исходное положение – встаньте на колени. Сядьте на пятки. Наклоните туловище влево, затем вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.


5. Исходное положение – встаньте на колени. Затем левую ногу вытяните в сторону, правую руку слегка согните и поднимите вверх, левую руку отведите за спину. Наклоните туловище влево, затем вправо. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.


6. Исходное положение – встаньте на колени. Из этого положения сядьте на пятки, руки отведите в стороны. Туловище и голову поверните вправо, правое плечо отведите назад, затем тоже самое сделайте в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.


7. Исходное положение – стоя. Встаньте на правое колено, руки разведите в стороны. Повернитесь вправо и одновременно наклоните туловище назад, правой рукой коснитесь правой стопы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Повторите упражнение 20 раз.


8. Исходное положение – встаньте на колени. Из этого положения сядьте на пятки. Вытяните руки вперед и упритесь ими в пол. Голову вытяните так, чтобы она оказалась между руками. Упираясь в пол руками, вновь встаньте на колени. Выполните упражнение 15 раз.


9. Исходное положение – встаньте на колени, руки опустите вдоль туловища. Из этого положения сядьте на пятки, наклонитесь вперед, руки отведите назад наверх. Выпрямите туловище и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз


Категории: [От Valerkin], Упражнения, Для талии
Прoкoммeнтировaть
№208. Valerkin 16:50:38
Для тех, кто любит выбор.

­­
(клик)


Категории: [От Valerkin], Упражнения, Для талии
Прoкoммeнтировaть
№207. Музыка для занятий. Valerkin 16:47:59
Доказано, при занятиях спортом музыка помогает:-)­ (если найду статью, скину)

1. Kesha – Blow (Cirkut Remix)
2. Flo Rida Feat. Kesha – Right Round (Benny Benassi Remix)
3. Kanye West f. Daft Punk – Stronger (A-Trak Remix)
4. Katy Perry – Kiss me, kiss me
5. LMFAO – I am Sexy and I Know it
6. Linkin Park – Numb
7. Kelly Clarkson – Stronger


Категории: [От Valerkin], Музыка
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
№206. Мультивитаминный фреш. Valerkin 16:40:18
Чтобы живот был красивым, надо правильно питаться.

Готовим мультивитаминный фреш.

Такой фреш состоит из ингредиентов, которые лучше всего выводят токсины, очищают печень и кишечник, а также позволяют справиться с повседневной усталостью.

Ингредиенты:

1неочищенное яблоко
1свекла
2 моркови
4 листика шпината
1корень сельдерея

Способ приготовления:

1. Вымой и очисти овощи.

2. Подготовленные ингредиенты помести в блендер и измельчи.

3. Переложи содержимое из чаши блендера в сито, отожми сок, перемешай и разлей по стаканам. Подавай охлажденным.

Подробнее…­­

Категории: [От Valerkin], Питание, Для талии
Прoкoммeнтировaть
№205. Valerkin 16:36:02
­­


Категории: [От Valerkin], Вдохновение
Прoкoммeнтировaть
№204. 5-минутная тренировка живота. Valerkin 16:31:21
5-минутная тренировка живота.

Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

Подробнее…
Упражнение 1.

Исходное положение: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

Раз: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

Два: выдохни и вернись в исходное положение

­­


Упражнение 2.

Исходное положение: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

Раз: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

Два: повернись в центр, затем в другую сторону.

­­


Упражнение 3.

Исходное положение: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.

Раз: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

Два: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

­­


Упражнение 4.

Исходное положение: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.

Раз: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

Два: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

­­


Упражнение 5.

Исходное положение: займи позицию для отжимания на локтях.

Раз: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

Два: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

­­


Категории: [От Valerkin], Упражнения, Для талии
Прoкoммeнтировaть
№203. Valerkin 16:21:43
Итак, по просьбам читателей, сегодня мы поговорим о талии. И не только об упражнениях для её улучшения.

Что ж, начнём?

Просто делай это,хватит ныть.
Нет желания - нет результата!


Категории: [От Valerkin], Цитаты
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
№202 Вишневская 07:06:37
­­


Категории: Цитаты, Мотиваторы
Прoкoммeнтировaть
 


Just do it ©Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
пройди тесты:
ню?
.................
Про любовь)
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх