Just do it ©
Главное - начать.
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Just do it ©Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »


четверг, 18 октября 2012 г.
№276 M.J.Герми 13:21:52
Go-Go.Урок от Юли Кузьминой.Часть 6.

Подробнее…­­


Категории: Go-Go, Для любого уровня, Видео-уроки, Танцы
Прoкoммeнтировaть
№275 M.J.Герми 13:15:21
А ведь по лестнице быстрее.

­­


Категории: Мотиваторы
Прoкoммeнтировaть
№274 M.J.Герми 13:05:02
Никогда не тратьте свое время на поиск мужчины. Тратьте его на самосовершенствован­ие, и тогда мужчина сам найдет вас.

­­


Категории: Цитаты, Мотиваторы
Прoкoммeнтировaть
№273 M.J.Герми 13:03:16
Если тренер на тебя кричит - не обижайся. Не будет он зря тратить свои нервы.


Категории: Мотиваторы, Цитаты
Прoкoммeнтировaть
№272 M.J.Герми 12:59:48
Умение соревноваться нельзя получить ни за какие деньги, а самая модная брендовая форма и кроссовки не сделают из новичка аса.


Категории: Цитаты
Прoкoммeнтировaть
№271 M.J.Герми 11:06:20
Америкaнцы говорят "Сделaй или сдохни" (Do or die), a русские "Сдохни, но сделaй". У русских дaже смерть не является увaжительной причиной.

Тяжёлая русская доля.)



Категории: Цитаты
Прoкoммeнтировaть
среда, 17 октября 2012 г.
№270 M.J.Герми 17:55:15
Велосипед способен принести нашему организму невероятную пользу! Прежде всего, это отличная аэробная нагрузка. Катаясь на велосипеде, вы укрепляете мышцы ног, избавляетесь от лишнего жира на бёдрах, улучшаете работу сердечно-сосудистой­ и дыхательной систем, повышаете выносливость, укрепляете мышцы ног и улучшаете координацию. Этот вид спорта приносит не меньшую пользу, но большее удовольствие, чем бег. В любом спортивном зале вы можете найти велосипедные тренажёры, однако ездить на велосипеде по лесу, в парке или за городом - ни с чем не сравнимое удовольствие!

­­


Категории: Велоспорт
Прoкoммeнтировaть
№269 M.J.Герми 17:45:00
Девиз людей, которые сидят на диете.

­­


Категории: Мотиваторы
комментировать 8 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№268 M.J.Герми 17:38:27
Эффективные упражнения от обвисшего живота. Смотрим "подробнее" c:

­­

Подробнее…Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.



Категории: Для пресса, Примеры, Упражнения
Прoкoммeнтировaть
№267 M.J.Герми 17:31:22
Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям.

Андрей Курпатов ©


Категории: Цитаты
Прoкoммeнтировaть
№266 M.J.Герми 17:29:36
­­


Категории: Мотиваторы, Цитаты
Прoкoммeнтировaть
среда, 22 августа 2012 г.
[Тайм-аут] M.J.Герми 13:44:24
Как заметели наши читатели, сообщетсво в последнее время не обновлялась и казалось бы, что оно вот-вот прекратит своё существование. Но не тут то было! Наш драгоценный автор приехал со спортиных сборов и полон решимости возобновить работу. Теперь большинство постов будут опубликоваваться с этого аккаунта. Надеемся, что вы будете с нами!

­­


Категории: [От администрации]
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
среда, 20 июня 2012 г.
№265 M.J.Герми 18:41:15
Go-go. Урок для начинающих от Сони Дэнс.Часть 1.

Подробнее…­­


Категории: Для начинающих, Go-Go, Видео-уроки
Прoкoммeнтировaть
суббота, 9 июня 2012 г.
Малиновый смузи.№264 Вишневская 15:22:53
­­
На случай, если очень хочется сладенького, а вы соблюдайте диету, то можно себя порадовать малиновым смузи.

Ингредиенты на 2 порции по 165 ккал:

• 1 стакан замороженной малины
• 1 банан
• 1/2 стакана нежирного йогурта
• 1 чайная ложка меда
• 1 столовая ложка пшеничных зародышей
• 1 стакан нежирного молока

Инструкции:
Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной массы.




Категории: Питание
комментировать 6 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№263 Вишневская 10:16:10
Почти у всех в детстве был велосипед, но мало кто продолжает крутить педали в дальнейшем, не говоря уже о серьезном занятии велосипедным спортом. Напрасно! Вот 10 фактов, которые помогут тебе по-новому взглянуть на велоспорт.

­­

Подробнее…1. Велоспорт синоним здорового образа жизни. Если соблюдать все меры предосторожности и избегать падений, то отличная физическая форма тебе обеспечена.

2. Велосипедный спорт вдохновляет в первую очередь, обилием примеров для подражания. В профессиональном пелотоне сотни гонщиков, которые могут стать ориентиром для неофитов. Эти люди настоящие герои, выбравшие адский труд. Стоит лишь начать следить за большими велогонками, осознать их масштабы, чтобы захотеть самому оседлать велосипед с самыми серьезными намерениями.

3. Времена меняются, но велосипед остается одним из лучших изобретений человечества. Современные велосипеды сделаны из новейших материалов, они прочны, легки, просты или наворочены, дешевы или невероятно дороги в любом случае, суть велосипедного спорта остается неизменной с момента его зарождения. Вне зависимости от того, насколько дорогой под тобой велосипед, велоспорт прежде всего, свобода, вызов, скорость, страсть и товарищество.

4. Адепты велоспорта не понаслышке знакомы с болью. Звучит не очень привлекательно, но такова истина. Заниматься велосипедным спортом всерьез значит подчинить жизнь велосипеду. Как говорил великий советский велогонщик Виктор Капитонов: «Велоспорт не для пай-мальчиков в чистеньких маечках! Он для настоящих мужчин. И тот, кто скажет себе: «Мне больно, надо бросать», тот не спортсмен. Тем более не велосипедист».

5. Велоспорт открыт и доступен. Нет ничего проще, чем сесть на велосипед и поехать куда глаза глядят. Ничто не мешает любому, вдохновившись подвигами профессионалов, отправиться укрощать бельгийскую брусчатку или покорять легендарные перевалы Альп и Пиренеев. Профессиональный велосипедный спорт также максимально близок к народу: чтобы попасть в первый ряд зрительного зала на обочину того же Тур де Франс не нужно покупать билеты. Каждый может увидеть лучших гонщиков мира в действии, пообщаться с ними, в подробностях рассмотреть их велосипеды.

6. Велоспорт, будь то профессиональные гонки или любительские покатушки, тесно связан с историей и традициями. Выработанные десятилетиями негласные правила, обычаи, регламент поведения на дороге и в группе все это соблюдается неукоснительно. Речь идет и о правилах безопасности с 2003 года, после гибели казахстанца Андрея Кивилева, все гонщики обязаны носить шлем в гонках, и все больше любителей также приходят к пониманию этой необходимости. Шлемы уже спасли немало жизней.

7. Вся Европа уже полторы сотни лет помешана на велосипедном спорте. В Италии, Франции, Бельгии и Голландии велоспорт это религия. Каждую неделю проводятся десятки любительских гонок, в которых может принять участие любой желающий, а взаимоотношения велосипедистов и автолюбителей в этих странах отличает завидная цивилизованность.

8. Один из самых деликатных вопросов велосипедного спорта бритье ног. Показаться в обществе в велоформе, но с волосатыми ногами моветон. Ссадины и царапины на гладкой коже проще обрабатывать , легче делать массаж. Существует и теория, что бритые ноги улучшают аэродинамику гонщика на велосипеде. В любом случае, эпиляция ног, какой бы дикостью она тебе ни казалась это сакральное действо, обряд посвящения в велогонщики.

9. Велоспорт стирает все границы. Не зря Хемингуэй говорил, что нет лучше способа узнать новую страну, чем объехать ее на велосипеде. Заняться велоспортом всерьез, даже на любительском уровне значит, получить образование, которое не даст ни один университет.

10. Велосипедный спорт зрелищный, элегантный, героический будоражит не только твое воображение, он не оставляет равнодушными представительниц прекрасного пола. Девушки любят велосипедистов. Проверено. Доказано.


Категории: Цитаты, Это интересно, Статьи, Велоспорт
Прoкoммeнтировaть
№262 Вишневская 10:03:10
А у вас до сих пор нет времени на спорт.

­­


Категории: Мотиваторы
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
суббота, 2 июня 2012 г.
№261. Valerkin 18:45:33
­­


Категории: [От Valerkin], Видео-мотиватор
Прoкoммeнтировaть
№260. Valerkin 18:37:44
Мужчине по имени Майкл, подарили костюм царя Леонида из фильма «300 спартанцев», это его любимый фильм, который он пересмотрел уже 50 раз.

В этом костюме он собирался пойти на Хэллоуин, но его фигура совершенно не соответствовала образу царя, до мероприятия оставалось два с половиной месяца. Майкл стал приводить себя в форму: сел на диету, занялся спортом, делал все возможное.

Все это, конечно, не прошло бесследно, он несколько раз попадал в больницу, но добился своего, он потерял 9 килограм и накачал мышцы. Удивительный результат за 65 дней!


­­ ­­


Категории: [От Valerkin], Примеры
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
пятница, 1 июня 2012 г.
№259. Слабо? Valerkin 06:27:21
­­


Категории: [От Valerkin], Примеры
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
№258. Делаем наши бёдра стройными. Valerkin 06:08:43
Тренируйся 3-4 раза в неделю. Выполняй упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода.

1. 1) Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согни руки в кулаки и удерживай их у подбородка, локтями вниз. Наклонись вправо и приподними левую ногу, потяни носок. Выполни мах левой ногой с разворота: согни ее и подними колено как можно выше. Выпрями ногу, затем снова согни и опусти.
2) Вернись в исходное положение. Глубоко присядь. Выпрямись и повтори упражнение с другой ногой.

Подробнее…­­

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.Отведи левую ногу назад, вытягивая носок.Опиши в воздухе прямоугольник левым носком по часовой стрелке.Повтори в обратном направлении. Выполнив все повторения с левой ногой, перейди к правой.

Подробнее…­­

3. 1) Стань ровно, ноги вместе. Слегка присядь и отведи ягодицы назад. Выпрями руки вверх, удерживая спину ровно, и задержись на 5 счетов.
2) Положи руки на бедра и сделай глубокий выпад назад левой ногой. Правая нога согнута под прямым углом. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой. Выполни по 5 раз с каждой.

Подробнее…­­

4. Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны, пятки слегка приподняты. Выпрями руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Присядь, сгибая ноги под прямым углом. Выпрямись и повтори.

Подробнее…­­

5. Стань позади стула на расстоянии вытянутой руки от его спинки. Удерживая кулаки у подбородка, согни правое колено, а затем выпрями ногу, описывая дугу в воздухе справа налево. Повтори с другой ногой.

Подробнее…­­

6. 1) Стань ровно, ноги вместе. Сделай выпад назад правой ногой и поверни стопу на 45 градусов вбок. Согни левое колено под прямым углом и выпрями руки в стороны, ладонями вниз. Задержись на 5 счетов, удерживая голову прямо.
2) Подними руки над головой и сложи ладони вместе. Стань ровно, согни правую ногу и отведи колено в сторону. Держи руки на бедрах. Задержись на 10 счетов. Повтори с другой ногой. Выполни по 5 раз с каждой.

Подробнее…­­

7. 1) Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Скрести правую ногу позади левой. Согни левую ногу под прямым углом и вернись в исходное положение.
2) Подними правую ногу в сторону как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

Подробнее…­­


Категории: [От Valerkin], Упражнения, Бедра
Прoкoммeнтировaть
№257. Тренируем внутреннюю сторону бёдер. Valerkin 05:58:42
1. (А) Встань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны.
(В) Медленно присядь, задержись на пару секунд и вернись в исходное положение.

Подробнее…­­

2. Встань ровно, ноги вместе, носки немного в стороны.
(А) Привстань на носки, если сложно держать равновесие, упрись в стену.
(В) Немного согни колени, задержись и вернись в ИП.

Подробнее…­­

3. (А) Встань ровно, ноги на ширине плеч. Между ног (чуть выше колен) помести небольшой мяч.
(В) Сожми ноги так, чтобы мяч крепко держался и немного присядь. Задержись на пару секунд и вернись в ИП.

Подробнее…­­

4. (А) Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. Возьми 2-4-килограммовую гантель и удерживай её напротив живота.
(В) Теперь присядь на пару секунд, выпрямь руки перед собой и вернись в ИП.

Подробнее…­­

5. Ляг на спину и согни ноги, как на изображении. Между колен помести небольшой мяч и сжимай его на протяжении 30 секунд. Отдохни несколько секунд и повтори упражнение еще 4 раза.

Подробнее…­­


Категории: [От Valerkin], Упражнения, Бедра
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 28 мая 2012 г.
№256. Valerkin 10:55:22
­­


Категории: [От Valerkin], Видео-мотиватор
Прoкoммeнтировaть
пятница, 25 мая 2012 г.
№255. Упражнения для похудения ног. Valerkin 10:50:22
Упражнение «Подъем на носочки с гантелями»

Подробнее…1. Встаньте ровно, ноги расположите чуть меньше ширины плеч, в руках гантели опущенные вниз. Это будет Ваше исходное положение.
2. Теперь плавно поднимитесь на носочки и сделайте не большую паузу.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.

­­


Упражнение «Разведение ног»

Подробнее…1. Лягте на пол, ноги сжаты, 90 градусов. Это будет Ваше исходное положение.
2. Разведите ноги максимально в стороны и задержитесь на 1-2 секунды.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.

­­


Упражнение «Выпады с гантелями»

Подробнее…1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, в руках гантели опущенные вниз. Это будет Ваше исходное положение.
2. Делаем выпад одной ногой вперед, спину сохраняйте прямой. После короткой паузы вернитесь в исходное положение и повторите «выпад» с другой ногой.
3. Повторите это упражнение 8-10 раз для каждой ноги.

­­


Упражнение «Подъем на носочки»

Подробнее…1. Встаньте перед спинкой стула и опираясь на неё, ноги чуть меньше ширины плеч, спина прямая.
2. Плавно поднимитесь на носочки и задержитесь в течение 2 секунд.
3. После короткой паузы, плавно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз.

­­


Упражнение «Круговые движения ступней»

Подробнее…1. Встаньте прямо. Вытяните ногу вперед, пятка поднята. Это будет Ваше исходное положение.
2. Сделайте небольшую разминку, тянитесь стопой вперед (1), вправо (2), влево (3), за тем кончиками пальцев вверх и вниз (4). После этого начинайте круговые движения стопой.
3. Повторите это упражнение 8-10 для каждой ноги.

­­


Упражнение приседание

Подробнее…1. Стойте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите за головой (сжатые в замок) или перед собой на расстояние вытянутой руки. Это будет ваше исходное положение.
2. На выдохе плавно присядьте, спину держите ровно. Продолжайте движение до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите это упражнение 12-15 раз.

­­


Категории: [От Valerkin], Упражнения, Для ног
Прoкoммeнтировaть
№254. Во время разговора по телефону Valerkin 10:44:57
При разговоре по телефону стоя, попробуйте сделать такое упражнение: зацепитесь правой ногой за голень левой и удерживайте равновесие в течение 1 минуты. Затем поднимитесь на носочках левой ноги 20—30 раз и поменяйте ногу. Это упражнение очень полезно для икр: если выполнять его постоянно, походка в туфлях на шпильках станет плавной и грациозной.

Категории: [От Valerkin], Это интересно
Прoкoммeнтировaть
№253. Во время уборки Valerkin 10:43:18
Интенсивная уборка сама по себе сжигает немало калорий. Но можно еще больше увеличить нагрузку на некоторые области тела. При этом все движения желательно делать с большой амплитудой, а также больше приседать, наклоняться с прямой спиной и тянуться в разные стороны. Во время уборки или других домашних дел можно пританцовывать или напевать — кроме эстетического удовольствия, это помогает организму сжечь больше калорий.



За полчаса уборки можно сжечь:

- мытье посуды — 70 калорий;

- уборка квартиры (мытье полов, уборка пылесосом, вытирание пыли и т. д.) — 100— 120 калорий;

- глажка белья — 70 калорий;

- приготовление пищи — 70—100 калорий;

- пение — 35 калорий;

- танцы — 150—200 калорий.

Категории: [От Valerkin], Для любого уровня, Это интересно
Прoкoммeнтировaть
 


Just do it ©Перейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
Стань мне другом
ВСЕ ДРУЗЬЯ ПОЕХАЛИ МНЕ ЗА ПОДАРКОМ B-)...
пройди тесты:
Русский вампир в Хогвартсе или как...
куча картинок винкс!
читай в дневниках:
"90"
"91"
"92"

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх